Pantau.com - Ketika berbicara tentang menjaga kesehatan kebanyakan orang akan lebih berpikir tentang diet, asupan nutrisi, olahraga dan kebiasaan gaya hidup seperti meditasi dan menghabiskan waktu di alam. Padahal, ada yang lebih penting dari itu semua yaitu kualitas tidur.
Orang yang mendapatkan jumlah kualitas tidur yang optimal lebih bahagia, lebih sehat, lebih bugar, panjang umur, memiliki kesehatan psikologis yang lebih baik, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan tidak rentan terjangkit penyakit.
Baca juga: Bunga Wijaya Kusuma
Orang-orang yang tidak mendapatkan jumlah kualitas tidur yang optimal karena alasan apa pun memiliki tingkat gangguan psikologis yang sangat tinggi, kelelahan, depresi dan lebih rentan terhadap penyakit.
Berikut ini adalah tips untuk Kamu yang ingin mendapatkan kualitas tidur malam dengan baik seperti dilansir dari consciouslifestylemag.com.
1. Kasur yang nyaman
Banyak orang ingin memiliki jam tidur yang normal dengan mengonsumsi obat-obatan, baik itu herbal atau yang lainnya. Padahal sebelum jauh berpikir untuk memutuskan mengonsumsi obat tidur Kamu harus memperhatikan kenyamanan tempat tidur Kamu.
Baca juga: Arti Kedutan
Kasur yang nyaman akan membantu tidur Kamu menjadi lebih berkualitas. Pilihlah kasur organik alami yang ramah lingkungan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur diatas kasur yang nyaman akan membuat tubuh kita menjadi lebih bugar setelah bangun tidur.
2. Jaga keseimbangan hormon
Keseimbangan hormonal yang rapuh berpengaruh besar atas kualitas tidur kita. Melatonin, yang mengatur siklus tidur-bangun kita adalah neurohormon yang kuat.
Wanita pada masa menopause sering memiliki masalah tidur karena perubahan dalam tingkat estrogen menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon-hormon lain dan fungsi tubuh secara umum. Dengan demikian, mempertahankan keseimbangan hormon yang sehat adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca juga: Firasat Bersin
Untuk menjaga keseimbangan hormon Kamu bisa melakukan olahraga ringan secara teratur 3-4 kali dalam seminggu. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak ikan, mentega yang tidak diproses.
Selain itu, berjemur dibawah sinar matahari pagi yang banyak mengandung vitamin D sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon.
3. Meditasi
Berlatih meditasi secara teratur adalah salah satu hal paling kuat yang dapat Kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas dan lamanya tidur. Sudah diketahui secara luas bahwa salah satu manfaat utama meditasi adalah pengurangan stres, yang merupakan salah satu faktor yang berkontribusi terbesar dalam kurangnya tidur dan kualitas tidur yang buruk.
Selain itu, meditasi juga mengaktifkan bagian otak yang terkait dengan relaksasi dan istirahat dan menonaktifkan area yang terkait dengan stres.
Namun, satu hal penting yang perlu diingat adalah bahwa kunci keberhasilan melakukan meditasi adalah berlatih secara konsisten. Bahkan sedikitnya 5 menit sehari dapat memiliki manfaat nyata pada pola tidur.
- Penulis :
- Gilang
