Pantau.com - Kamu termasuk orang yang susah tidur? Sudah berbaring lama di atas tempat tidur, tapi mata tak kunjung terpejam. Tenang, permasalahan susah tidur kamu bisa segera sirna dengan beberapa cara ini.
Berikut lima hal tidak boleh kamu lakukan saat akan tidur agar tidur nyenyak, dilansir laman Business Insider, Selasa (22/2/2018).
1. Hindari pakai gadget sebelum tidur
Sebuah penelitian mengatakan memandangi cahaya biru dan putih yang dipancarkan oleh layar digital dapat menghambat otak melepaskan hormon melatonin. Hormon itu berfungsi mengendalikan siklus tidur terjagamu. Jadi itu bikin kamu akan kesulitan untuk tidur nantinya.
2. Jangan minum alkohol
Sebagian orang mungkin berpikir jika beberapa gelas wine bisa membantu mereka jatuh tertidur. Tapi penelitian menunjukkan, jika minum alkohol sebelum tidur hanya akan membuat kita tidur nyenyak diawal-awal saja.
Setelah itu, ketika tubuh mulai memetabolisme alkohol yang diminum, tubuh akan mulai merasa gelisah dan sering terbangun.
Baca juga: Anti Mainstream, Emak-emak Gigit Tangan Polisi saat Akan Ditilang
3. Jangan mengkonsumsi kafein di atas jam 5 sore
Sebuah studi menyatakan mengkonsumsi 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur bisa merusak tidur kamu. Para peneliti menyarankan membatasi mengkonsumsi kafein di atas jam 5 sore.
Ilustrasi tidur nyenyak (Foto: Pixabay)
4. Jangan makan yang mengandung lemak
Para peneliti menyatakan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak beberapa jam sebelum waktu tidur bisa merusak kualitas dan kuantitas waktu tidurmu.
Jika kamu merasa lapar pada malam hari, para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi gandum dan protein, contohnya mengkonsumsi roti gandum dengan selai kacang.
Baca juga: 5 Gaya Hidup Ini Bikin Tidur Kamu Super Nyenyak
5. Jangan olahraga di malam hari
Ketika kamu punya jadwal yang padat, mungkin waktu yang memungkinkan untukmu berolahraga adalah malam hari. Tetapi para ahli menyarankan untuk menghindari berolahraga di malam hari.
Kenapa? Karena setelah olahraga temperatur tubuhmu akan naik saat jantung bekerja dan itu membuatmu sulit untuk tidur nantinya.
Maka disarankan lebih baik melakukan yoga atau peregangan ringan agar kamu merasa lebih rileks.
- Penulis :
- Tommy Adi Wibowo
